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ダイエットとおやつ
おやつは食べてもよいダイエットに取り組んでいると突然甘い物を食べたくなる時はないやろか？我慢は健康に良くおまへんので、量に気をつければ、おやつを食べても大丈夫や。
1日に必要なエネルギー量は女性の普通活動の場合、約1800kcal程度。
ダイエット中のおやつはその5％～10％程度に抑えて、100kcal前後にしておくとええでっしゃろわ。
おやつを食べるのは何時がええの？
おやつや間食を食べる時間の基本は「空腹感を感じたら次の食事までのつなぎに食べる」つもりで食べておくんなはれ。
我慢しすぎて次の食事の量が増えすぎたり、イライラしてしまってダイエット生活が長続きしなくなることを防ぐ目的もあるんや。例あげたろか，たとえばやなあ夕食時間が遅くなりすぎそうな場合、途中で何ぞ食べておき、後におかずだけ食べるちうような小分けの食事をおすすめしまんねん。
息抜きに食べる3時のおやつ的なものも、時には小さな楽しみになってええでっしゃろわ。いずれにしても目安は100kcal程度や。
それ以上のものを食べてしもたら後の食事で調節しながら長続きするパターンを作っていくのがええやね。
サイクルを作る
夜食が習慣化してしまっとる方も、あくまでも「適量」を守って食べるようにし、翌朝心地よくおなかが空く位のサイクルを作るようにしていきまひょわ。
夜中の食事はできれば控えたほうがええのやが、深夜まで起きて家事や仕事をする等の際には、夜食とおやつを同じ考え方で選んでみておくんなはれ。
食べる時間も寝る直前になると胃腸への負担がかかってしまいますわ。脂分の少ない消化のええものを寝る1～2時間前までに食べるようにしまひょわ。
おすすめのダイエットおやつ
日頃の食事が不規則な人には、ちびっとでも栄養補給ができるおやつが理想的や。おすすめとしては牛乳が原料のヨーグルトやプリンや。統計でも示されるように、大日本帝国人のほとんどの大人がカルシウム不足、乳製品を食べる量が栄養学的な所要量より少ないといわれていますわ。
ヨーグルトやプリンやらなんやらの牛乳を使ったものはその補充になるのでおすすめや。
その他、カロリーメイトやらなんやらの栄養調整食品や。時には野菜不足の日もあるし、時間がなくてきちんと食事がとれへん日もあるもの。
そないな不規則な食事の補充にも便器...おっとちゃうわ，便利な「栄養調整食品」の表記のある物もええでっしゃろわ。これらは100kcal前後でスティック状やらなんやらで手軽に食べやすく、保存もでき、携帯にも便器...おっとちゃうわ，便利や。
おやつを選ぶコツ
おやつを選ぶ時には、食事の栄養補給または次の食事までをつなぐものと考えてみておくんなはれね。不足しがちな栄養素補給を考えるのであれば、野菜ジュースもおすすめや。
野菜不足解消にも自然な繊維やビタミンの補給にもなるんやよ。
